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薄毛に効く食べ物 女性は7種は取りましょう!

薄毛食事01.1薄毛に悩む女性は多くいらっしゃいますが、

食生活や食べ物が直接影響を及ぼしている方も

多くいらっしゃいます。

 

薄毛の方は、まずは、食べ物、食生活

見直し、改善することが基本になりますので、

一緒に考えていきましょう。

薄毛の女性に効果的な食べ物は?

 

薄毛食事01.3

出典:xn--110-kc4bp651ayzlmka521i.com

 

 

女性の薄毛の原因は、

栄養バランス

ストレス

が2大原因と言われています。

 

栄養バランスの良い、

おいしい食べ物は、ストレス改善にもなります。

 

ですが、

甘いものを多く食べる方、

飲酒を多くされる方、

喫煙をされる方、

などは、せっかく栄養バランスのとれた、食事をとっても、

無意味になってしまいますので、

あくまでも、バランスの良い食事を心がけましょう。

 

では、早速、栄養素を見てみましょう。

 

 

薄毛の女性に効果的な栄養素

 

「まごわやさしい」と言う言葉をご存知でしょうか?

 

この言葉は、女性の薄毛に効果的な食べ物

頭文字を取ったものです。

 

 

まごわやさしい

大豆などの豆類 (タンパク質、マグネシウム)
ゴマ ゴマ、ナッツ類 (不飽和脂肪酸、ビタミンE)
わかめ わかめ、昆布、海苔などの海藻類 (ヨード、カルシウムなどのミネラル)
野菜 野菜や根菜 (βカロチン、ビタミンC)
魚類 (タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛)
椎茸 椎茸などのキノコ類 (ビタミンD、食物繊維)
いも じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 (食物繊維、炭水化物)

 

では、順を追ってみていきましょう。

 

 

「ま」豆類

 

薄毛食事01.5

出典:www.maff.go.jp

 

 

女性ホルモンを補うものとして、

注目されている、大豆イソフラボンが含まれる、

大豆などの豆類。

 

豆腐、納豆、味噌などなじみの深い食材が代表的です。

 

大豆イソフラボン以外にも、

植物性タンパク質、マグネシウムなど、

髪の成長を助ける栄養素も多く入っています。

 

 

「ご」ゴマ、ナッツ類

 

薄毛食事01.6

出典: 1oki.com.

 

昔から、黒いものは髪に良いといわれてきましたが、

頭皮の血管、毛細血管を拡張する働きがあるのが、

ビタミンEです。

 

ゴマに限らず、落花生や、ヒマワリの種、

魚の脂などに多く含まれています。

 

旬の脂ののったお刺身やお寿司でもいいですね。

 

また、不飽和脂肪酸は、アンチエイジング効果が高い

栄養素として最近注目されてきていますね。

 

ゴマには、亜鉛も多く含まれていますので、

ゴマを多く取ることは、健康にも良いですね。

 

ナッツ類は、かなり高カロリーなので、

取りすぎは厳禁です。

 

 

「わ」ワカメなど海藻類

 

薄毛食事01.7

出典:waksme.jpg

 

髪に効果が高いと昔から言われてきた、

ワカメや昆布

 

ヨウ素を多く含む食べ物として有名ですね。

 

毛母細胞に働き、メラノサイトという細胞の働きを

活発にさせます。

 

その結果、髪を黒くしたり、

髪そのものの太さを正常に戻したりと

効果は大きいですね。

 

また、様々なミネラル分を含みますので、

髪の薄毛以外にも、

体の新陳代謝やバランスを整える効果が高いです。

 

豆腐とワカメのお味噌汁は、

かなり髪には良いですね。

 

「や」野菜類

 

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出典:www.drwallet.jp

 

外食が多い方、1人暮らしの方は、

野菜が不足になりがちです。

 

野菜には様々な栄養素が含まれているのは、

ご存知ですね。

 

ただ、夏野菜は体を冷やす効果が高いので、

あまり多く取りすぎず、

根菜類や、冬場がシーズンの野菜も多めにとるようにすると、

より効果的になります。

 

玄米食も加えるとより効果的ですね。

 

 

「さ」魚類

 

薄毛食事01.9

出典:www.odawara-uokuni.jp

 

魚類と言っても、種類によって、

栄養素の偏りがあります。

 

【ビタミンB】

マグロ、カツオなどの赤身の魚

 

【ビタミンA】

うなぎ、ハモ、アナゴなど長い魚

 

【亜鉛】

亜鉛不足は、タンパク質の合成には大事な栄養素。

 

髪が細くなったり、

肌荒れなどかなり影響が大きいです。

 

魚(イワシ、煮干しなど)

貝類(牡蠣、シジミなど)

甲殻類(カニ、エビなど)

 

 

「し」シイタケ、キノコ類

 

出典:kinokonojikan.com

 

ビタミンDを多く含まれる食物。

ビタミンDは、カルシウムを骨や髪に合成するときに役立つとされています。

 

コチラを摂取して、

日光に一日20~30分最低あたることで、

カルシウムの合成がされます。

 

また、キノコに含まれる食物繊維は、

胃腸の働きを活発にし、

抗がん作用もある「IGF-1」を増やす作用も

報告されています。

 

 

「い」イモ類

 

薄毛食事02.2

出典:www.kurashiru.com

 

食物繊維、良質なたんぱく質が

含まれることで有名なイモ類です。

 

亜鉛やカリウム、マグネシウムの他、

ビタミン類も多く含まれています。

 

また、体を温める効果もあります。

 

以上で、

「まごわやさしい」

を見てきましたが、

仕事が忙しかったりすると、

中々料理は作れませんね。

 

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次は実践編に入ります。

 

おいしそうな料理があったら、ぜひ実践してくださいね。

 

 

女性の薄毛に効果的な料理【実践編】

 

一番簡単なのが、オーソドックスな食事

 

白米(玄米)、豆腐とワカメの味噌汁、イワシの塩焼き、

野菜の煮物。

 

また、湯豆腐などに牡蠣を入れてみるのも良いですね。

 

今回は、ちょっと珍しい、

薄毛の女性に効果的な料理を見てみましょう。

 

 

【牡蠣の香草フライ】

 

【香ばしい豆腐ステーキ】

 

【10分いわしのアヒージョ】

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

髪に良い食べ物は、

つまりは、

女性の体を美しく健康な状態に保つものです。

 

やはりバランスの良い食事を、

毎回とることをお勧めします。

 

ご自分の普段の料理を振り返って、

少ない栄養素があったら補うようにしてくださいね。

 

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